Центр развития детей и юношества
г. Москва, ул.Песчаная д.5

+7 (495) 975-98-44

Как похудеть после родов кормящей маме


Возвращение прежнего веса после рождения малыша — непростая задача. Она требует времени, терпения и определенных волевых усилий.

Многие женщины после успешного родоразрешения сталкиваются с проблемой излишнего веса и определенными недостатками фигуры.
Как восстановить нормальный цикл после родов
Причин этих проблем достаточно много: переедание и низкая физическая активность во время беременности, плохая эластичность кожи и мышц, гормональная перестройка.

Коррекцию излишнего веса необходимо проводить в следующих основных направлениях:

  • Диета
  • Физические упражнения
  • Борьба с растяжками и обвисанием кожи

Физические нагрузки необходимо практиковать с 8-10 недель после родов при положительных результатах первого врачебного осмотра, диету и прием восстанавливающих эластичность препаратов — с первого дня после выписки из больницы.

Быстро похудеть после родов не получится. Снижение веса должно происходить постепенно, скачки с резким падением и набором массы тела для кормящей мамы недопустимы.

Почему икает новорожденный ребенок Для молодых родителей вполне приемлемо – переживать и беспокоиться даже по мелочам, которые касаются ребенка. Почему новорожденный ребенок икает? Основные причины икоты у младенцев.

Бутылочка для кормления — не просто важный, а необходимый предмет для ухода за младенцем. В этом обзоре читайте как правильно выбрать детскую бутылочку для кормления.

Они негативно сказываются на работе внутренних органов, и дополнительно травмируют растянутую кожу. Оптимальный темп похудения — 100-200 грамм в неделю.

Правильное питание — залог успеха

Форум как похудеть после родов кормящей мамеМеню молодой мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. В период лактации необходимо небольшое увеличение в рационе калорийных продуктов.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки (до 150 грамм) с входящими в их состав незаменимыми аминокислотами, высокомолекулярные углеводы (целлюлоза, крахмал, гликоген) и жиры с ненасыщенными жирными кислотами.

Целлюлоза или клетчатка содержится в больших количествах в овощах и фруктах. Крахмал — это запасающий углевод корнеплодов (картофель, свекла, морковь, репа) и плодов злаковых растений (пшеница, овес, ячмень).

Обязательным является потребление витаминов и минералов

Ежедневная порция пищи должна делиться на 6 приемов, из которых 3 будут основные, а 3 — промежуточные.

Наиболее калорийные продукты необходимо употреблять во время основных приемов, лучше включить их в обед и завтрак, а на ужин оставить салаты с легким гарниром.

В промежуточные приемы пищи можно включить фрукты, кефир или йогурт, небольшие порции салатов без жирных соусов, бульоны, компоты.

Исключить из меню женщины в период восстановления после родов необходимо:

  • Сладости
  • Мучные продукты
  • Животные жиры
  • Сахар
  • Копченые изделия
  • Мягкие сыры
  • Жареные продукты
  • Высококалорийные фрукты — бананы, виноград, хурму
  • Полуфабрикаты

Гимнастические упражнения для молодой мамы

Гимнастика - важная составляющая послеродового восстановления

Начинать занятия физкультурой нужно с мягких щадящих упражнений. В первые месяцы после родов любую нагрузку стоит ограничить, лучше вместо тренировок посвятить себя неспешным прогулкам на свежем воздухе.

Темп ходьбы и ее длительность необходимо постепенно увеличивать. На исходе 3 месяца допустима легкая пробежка в течение нескольких минут.

Хорошей практикой для молодой мамы будет йога вместе с малышом. Ее можно проводить в домашних условиях или в специализированных центрах.

Занятия направлены не только на укрепление мышц и повышение их тонуса, но и на установление контакта между матерью и ребенком

Во время занятий женщина сможет расслабиться, зарядиться позитивной энергией, почувствовать наслаждение от материнства. Йогу можно начинать, когда малышу будет 1.5-2 месяца, хотя некоторые начинают практику с 2 недель.




С самого начала послеродового восстановительного периода женщина может заниматься повышением жизненного тонуса организма без мышечного напряжения посредством определенных дыхательных практик.

Предпочтительные позы: лежа на спине или сидя на коленях. Дыхание должно быть диафрагмальным, во время выдоха необходимо втягивать живот, а на вдохе расслаблять. Живот должен быть напряжен не более 3-5 секунд.

Тайм менеджмент молодых мам или как все успеть с маленьким ребенком Каждой маме маленького ребенка хочется, чтобы в сутках было больше 24 часов. Тайм-менеджмент для молодых мам или как всё успеть с маленьким ребенком? Ищем потерянное время.

Иногда сытый и переодетый малыш не очень хочет засыпать после кормления, капризничает, хнычет. В этой статье узнайте как уложить ребенка спать по методу Харви Карпа.

Как выбрать пустышку для новорожденного читайте тут: http://tinymini.ru/poleznie-statii/dlya-novorozdennogo/kak-vybrat-pustyshku.html

С 3 месяца можно начинать заниматься скрутками, наклонами, растяжениями. Ход занятий должен быть плавный, темп и силу упражнений необходимо наращивать постепенно.

С 5 месяца можно начинать занятия аэробикой, фитнесом и активными видами спорта. Лучшими помощниками в борьбе с лишним весом станут прыжки, бег и плавание.

Главное условие — частота сердечных сокращений во время занятий должна превышать 90 ударов в минуту. Это главный критерий сжигания жира.

Усиленные тренировки стоит проводить не реже 3 раз в неделю.

Как восстановить эластичность кожи?

Фото растяжек после родов

У некоторых женщин после родов наблюдается эффект «кенгуру». Живот повисает, как сумка. Грудь не восстанавливается в прежнее состояние.

На теле могут появиться растяжки, а сама кожа станет дряблой и неприятной на ощупь. Как избавиться от растяжек после родов, какие средства существуют?

Для профилактики данных нарушений рекомендуется во время беременности пить достаточное количество жидкости, сохранять двигательную активность и использовать специальный крем для проблемных зон.

Для того чтобы убрать нежелательные последствия, такие как растяжки кожи, в послеродовый период необходим комплекс мер и процедур:

  • Массаж. Массаж обладает мощным терапевтическим воздействием, благодаря расслаблению мышц матки и живота, стимуляции кровообращения. Для устранения всех побочных эффектов может понадобиться от 5 до 15 сеансов. Начинать массаж стоит как можно раньше, это повысит скорость достижения результата.
  • Маски. Очищающие и регенерирующие составы помогут коже восстановиться и придти в нормальное состояние. Хорошим вариантом будут маски из черной глины, огурца, клубники, яичного желтка.
  • Бандаж. Мнения специалистов о данном предмете сильно различаются, однако многие женщины отмечали существенную пользу от ношения бандажа во время беременности и после родов. Перед его применением стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Восстановление после вторых и последующих родов

Как восстановить фигуру после вторых и последующих родов

Избавление от лишнего веса с каждыми родами становится все труднее. Это происходит из-за общего старения организма, снижение эластичности тканей, наличия определенных проблем с момента первой беременности.

Женщине, родившей второго и третьего ребенка, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Наберитесь терпения. Низкая скорость сброса веса, висящий живот и излишки жира способны ввести в депрессию кого угодно. Необходимо преодолевать себя и постепенно приводить свое тело в должный вид. Важно сразу подготовиться к долгому восстановлению, даже, если после первых родов, живот «ушел» без каких-либо усилий.
  • Используйте приемы, которые помогли вам после первых родов. Скорее всего, самые проблемные места женщине уже известны, также как и способы борьбы с ними.
  • Соберите волю в кулак. Чем старше роженица, тем сложнее взять в себя в руки и строго следить за питанием и весом. Многие женщины отмечали, что фигура существенно изменилась именно после вторых родов, что связывали с апатией, упадком сил.


Пожалуйста, поделитесь статьей, если она вам понравилась: